健康ウォーキング

南相馬市健康ウォーキングガイド　
　～　生活習慣病予防のためにウォーキングを始めてみましょう！～

１．ウォーキングによる健康効果
　○ 生活習慣病を予防する
　○ 血液の循環がよくなる
　○ ストレスを解消する
　○ 筋肉の衰えを防ぎ、体力を強化する
　○ からだに抵抗力をつける
　○ 骨の老化を予防する

２．ウォーキングを安全におこなうために
　他のスポーツに比べ、からだに過度の負担がかからないウォーキングですが、
　自分の体調と相談してから始めることが大切です。

　１．体調で気になるところはありませんか？
　２．体調がよければウォーミングアップ（準備運動）をしましょう。体への初めのあいさつです。
　※ 特に肥満や血圧が高い方は、過度にならないように、リラックスして歩きましょう。
　３．自分の体にあわせた歩き方をしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　４．歩いたあとはクーリングダウン（整理運動）も忘れずに‥　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　クーリングダウンは体への終わりのあいさつです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキング