からだにやさしいお酒の飲み方／南相馬市公式ウェブサイト -Minamisoma City-

お酒の飲み過ぎは健康に影響を及ぼします。適量を理解し、健康に配慮した飲酒を心がけてください。

（注意）20歳未満の飲酒、酒気帯び運転は法律で禁止されています。また、妊娠中・授乳中の飲酒、他人への飲酒の強要、不安や不眠を解消するための飲酒、病気療養中の飲酒や服薬後の飲酒などは避けてください。

お酒が健康に及ぼす影響

お酒を飲むと、アルコールは血液を通じて全身を巡り、全身の臓器に影響を与えます。飲み過ぎた場合には、脳萎縮、肝障害、がん、高血圧、高尿酸血症、動脈硬化、肥満、糖尿病などいろいろな病気が起こる可能性があります。

アルコールは寝付きを良くしますが、深い眠りを妨げ、眠りは浅くなるため、寝酒をすると睡眠の質が低下します。また、お酒の量が増えやすくなり、アルコール依存症のリスクが高くなります。

飲酒による影響には個人差があり、年齢、性別、体質などの違いによって、それぞれ受ける影響が異なります。

節度ある適度な飲酒量は、1日当たりの純アルコール量が男性20グラム以下、女性や高齢者で10グラム以下です。

純アルコール量が男性40グラム以上、女性や高齢者20グラム以上の飲酒は、生活習慣病のリスクを高めます。

（注意）女性、高齢者の適量はこの半分

お酒の量（ミリリットル）×アルコール度数×0.8＝純アルコール量

例）ビール中瓶1本 500（ミリリットル）×0.05（5％）×0.8＝20（グラム）

医師などへ相談したり、AUDIT（問題のある飲酒をしている人を把握するために世界保健機関（WHO）が作成したスクリーニングテスト）などを参考にしたりして、自分の飲酒の飲み方や習慣を確認しておくことが重要です。

自分で飲む量を決めておくことで、飲み過ぎを避けることができると言われています。行事などで飲む場合も、何をどれくらい飲むかなどを自分で決めて飲むことが大切です。

血中のアルコール濃度を上がりにくくし、お酒に酔いにくくする効果があります。

水などを混ぜてアルコール度数を低くする、少しずつ飲酒する、アルコールの入っていない飲み物を選ぶなど、アルコールをゆっくり分解・吸収できるようにすると、飲む量に占めるアルコールの量を減らす効果があります。

毎日飲酒を続けた場合、健康に害が出る可能性があると同時に、アルコール依存症の発症につながる可能性があります。一週間の純アルコール摂取量を減らすために、週に2日はお酒を飲まないようにするなど、定期的に飲酒をしないようにする配慮が必要です。

健康づくり課では、お酒に関してからだとこころの相談を行っています。