ウォーキングを始めよう
ウォーキングとは
ウォーキングは、酸素を体に取り入れながら行う有酸素運動のひとつです。道具を必要とせず、年齢や体調に合わせて無理なく手軽に行うことが出来ます。
一日当たりの歩数目標値
国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針「健康日本21」では、一日当たりの歩数の目標値を以下のように掲げています。
年齢 | 男性 | 女性 |
---|---|---|
20~69歳 | 9200歩 | 8300歩 |
70歳以上 | 6700歩 | 5900歩 |
試してみよう!インターバル速歩
インターバル速歩とは、「速歩(速歩き)」と「通常歩行(ゆっくり歩き)」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法です。筋力・持久力向上、骨密度増加、生活習慣病リスクの改善などに効果的です。
<やり方>
- はじめに、ストレッチでしっかり体をほぐしましょう。
- 速歩き・ゆっくり歩きを各3分間ずつ交互に繰り返します。 目線は遠くに、胸を張った正しい姿勢を意識しましょう。速歩きは「ややきつい」と感じるくらいの速度で、大股をキープして歩きます。
- 速歩きを一日15分以上、週4日以上を目標に。一日の中で何回かに分けて実施しても効果があります。
- 実施後にも、しっかりストレッチをしましょう。
(参考)NPO法人 熟年体育大学リサーチセンター
さあ、ウォーキングを始めよう
南相馬市のウォーキングコースを歩き、風景や季節の草花を感じ、新たな発見をしてみませんか?
南相馬市ウォーキングマップ
南相馬市ウォーキングマップ(表面) (PDFファイル: 876.5KB)
南相馬市ウォーキングマップ(裏面) (PDFファイル: 779.8KB)
四つ折りにしてお使いください。
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健康福祉部 健康づくり課 健康推進係
〒975-0011
福島県南相馬市原町区小川町322-1(原町保健センター)電話:0244-23-3680
ファクス:0244-23-4525
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更新日:2022年08月01日