ウォーキングを始めよう／南相馬市公式ウェブサイト -Minamisoma City-

ウォーキングとは

ウォーキングは、酸素を体に取り入れながら行う有酸素運動のひとつです。道具を必要とせず、年齢や体調に合わせて無理なく手軽に行うことが出来ます。

国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針「健康日本21」では、一日当たりの歩数の目標値を以下のように掲げています。

一日当たりの歩数の目標値の表
年齢	男性	女性
20～69歳	9200歩	8300歩
70歳以上	6700歩	5900歩

インターバル速歩とは、「速歩（速歩き）」と「通常歩行（ゆっくり歩き）」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法です。筋力・持久力向上、骨密度増加、生活習慣病リスクの改善などに効果的です。

＜やり方＞

はじめに、ストレッチでしっかり体をほぐしましょう。
速歩き・ゆっくり歩きを各3分間ずつ交互に繰り返します。目線は遠くに、胸を張った正しい姿勢を意識しましょう。速歩きは「ややきつい」と感じるくらいの速度で、大股をキープして歩きます。
速歩きを一日15分以上、週4日以上を目標に。一日の中で何回かに分けて実施しても効果があります。
実施後にも、しっかりストレッチをしましょう。

（参考）NPO法人熟年体育大学リサーチセンター

南相馬市のウォーキングコースを歩き、風景や季節の草花を感じ、新たな発見をしてみませんか？

四つ折りにしてお使いください。